短视频热门教程自从孩子开始玩抖音后，很多家长发现孩子现在很难坐下来完整地观看一部40分钟的动画片。
一些家长注意到孩子很难专心做作业。
这并不是个别家长的错觉。
美国麻省总医院的研究表明，长期浏览TikTok（海外版抖音）等短视频，会导致大脑分泌大量多巴胺。 因此，年轻用户很难将注意力转移到慢节奏的活动上。
对大脑发育不成熟的孩子危害更大
专家认为，人们沉迷于TikTok（海外版抖音）后，处理慢节奏内容的能力会发生改变或受损。
其中有刷抖音浏览量的网址吗，对大脑发育尚未成熟的儿童的危害尤其值得警惕。
01
“精神可卡因”
沉迷抖音带来的负面后果在网络上随处可见。
有网友表示：
我不能再玩抖音，它会上瘾，太致命了！ 我迫不及待地拿起手机，一直滚动浏览。
下定决心退出抖音 ！ 自从开始玩抖音，我就感觉停不下来。 我的心情也变得很焦急。
自从开始玩抖音，我就感觉停不下来。
就连经历过种种风风雨雨的老一辈人也无法阻止：
我爸爸沉迷于抖音 ，已经玩了2个小时；
最近，我爸爸开始玩抖音。 他非常上瘾，一直在看视频。
更不用说自控力还没有完全发展起来的孩子了：
一位亲戚的孩子对抖音非常上瘾，花了好几个小时。 问题是他才4岁，甚至已经开始模仿里面的一些动作了。
自我控制能力尚不成熟的孩子更容易上瘾
美国石溪医学院临床教授卡拉·达瓦斯表示，根据脑外伤研究，电子屏幕对大脑前额叶的影响与可卡因没有什么不同。
他认为，电子产品会增加人脑中多巴胺的分泌水平，使人感到愉悦，就像性爱一样。
《华盛顿日报》等多家外媒痛斥TikTok（抖音海外版），并提出“TikTok Brain”的概念。
即因TikTok短视频成瘾而引起的大脑变化。
《华盛顿日报》提出“TikTok大脑”
那么， 抖音到底是如何让人上瘾的呢？
02
连大学生都停不下来
中国浙江大学2021年在《神经影像学》杂志上发表的一项研究，对30名长期使用抖音（中国版TikTok）的健康学生进行了功能磁共振成像（fMRI）实验。
浙江大学研究表明大学生也会上瘾
研究发现，虽然随机观看抖音视频没有效果，但观看算法推荐的个性化视频却激活了大脑的奖励系统。
中国大学生的功能磁共振成像脑成像结果显示，观看个性化视频的人与成瘾相关的区域高度活跃，使他们难以控制何时停止观看。
03
15秒令人上瘾的魔法
华东师范大学心理与认知科学学院曾华明对2019年《硅谷》杂志发表的一篇文章进行了分析抖音成瘾主要由以下原因造成：
1、根据认知心理学，一般只需要15-20秒就可以对事物形成深刻的短期记忆。
也就是说，15秒的短视频能给用户留下最深的印象，而且不容易造成视觉疲劳。
15秒的短视频可以给人留下最深刻的印象
2.短视频会诱发蔡加尼克记忆效应（即未完成的事情比已完成的事情更令人印象深刻）。
15秒的视频通常无法完整呈现配乐，视频内容一般无法展现完整的故事和情节，给人一种戛然而止、内容未完的感觉。
3、根据行为主义心理学家斯金纳的强化理论，不规则的时间和不规则的比例强化效果最好。 这种强化模型就是赌博成瘾的机制。
抖音成瘾机制与赌博成瘾类似
沉迷于赌博的赌徒，往往因为几种没有固定时间、固定大小的金钱奖励的强化而沉迷于赌博。
浏览抖音的过程与此类似。 用户浏览短视频时，不知道什么时候会看到喜欢的内容，只能不断滚动，直到看到喜欢的内容。
这个过程完成了一次行为强化，导致观看视频的行为继续下去。
而且15秒的时长大大降低了观看视频的时间成本，也间接起到了强化浏览视频行为的作用。
4、抖音强大的推荐系统让用户更方便地浏览自己喜欢的内容。 浏览这些内容可以给人带来高强度的快感。
大脑中的多巴胺（大脑中的一种神经递质，传递有关兴奋和幸福的信息）的水平持续激增，使人们无法停止浏览短视频。
04
成瘾损害大脑功能
《健康圈》综合整理各种相关文献发现，过度观看短视频对于大脑发育尚未成熟的孩子危害尤其大！
1、注意力不集中
2019年，一项针对2000多名学龄前儿童的研究表明，学龄前儿童注意力不集中问题的恶化与屏幕时间的增加有关。
克利夫兰诊所儿童医院注意力和学习中心医学主任迈克尔·马诺斯博士表示：
一般来说，当孩子从事需要长时间持续注意力的活动时，例如阅读或做数学题，他们会使用定向注意力，这取决于大脑的指挥和控制中心前额叶皮层。
你的前额皮质越成熟，你做出的选择就越明智。
你的前额皮质越成熟，你的选择就会越明智。
然而，孩子们很难掌握这种技能并放下游戏设备，因为前额皮质要到 25 岁才能完全发育。
如果孩子的大脑习惯了 TikTok 上不断变化的信息，它将很难适应需要长时间专注于一件事的现实世界活动。
2、情绪不稳定
2021年发表在SCI Pediatrics上的一篇论文研究了240名2-5岁儿童的情绪调节能力与屏幕时间的关系。
儿童情绪不稳定与长时间使用屏幕有关
研究发现，幼儿期情绪不稳定也与长时间使用屏幕有关。
研究人员认为，孩子们使用屏幕的时间越多，他们与人互动的时间就越少。 结果有刷抖音浏览量的网址吗，孩子们很少有机会练习识别他人的情绪并体验与他人的情感互动。
这导致孩子调节情绪的能力没有发展。
3、不良的睡眠习惯
据2020年《中华儿童保健杂志》发表的学龄前儿童使用电子产品与睡眠关系研究发现，使用电子产品时间越长，孩子睡眠时间越短时间。
还会导致孩子睡眠习惯不良、睡眠质量差，常伴有遗尿、夜间烦躁、易惊醒、入睡困难等睡眠问题。
长时间玩电子产品导致儿童睡眠习惯不良、遗尿
孩子看电子产品时间过长，会刺激中枢神经系统，使大脑皮层兴奋，心跳和呼吸加快，血压升高，干扰睡眠。
05
事实上，抖音等短视频平台已经意识到沉迷网络的危害，并推出了防沉迷措施。
早在2019年，抖音、快手等短视频平台就推出了青春模式。
该模式下，用户每天使用时间不能超过40分钟，22:00至次日早上6:00之间不能使用。
但这些措施的实际效果仍不尽如人意。
今年4月11日，《宝日人》发表文章点名未成年人沉迷短视频问题。
人民日报点名未成年人沉迷短视频
报告称，近90%的受访中学生使用过短视频平台，近一半的家长认为孩子或多或少沉迷于观看短视频。 超过一半的家长认为，短视频成瘾对青少年的成长造成严重影响。
虽然文章中没有直接提及平台名称，但作为国内最大的短视频平台，抖音显然是关注的焦点。
06
如何避免上瘾？
那么，如何避免沉迷于抖音呢？
一位名叫 Harris 的 Google 程序员在《大西洋月刊》上分享了他的一些技巧：
1.用极简主义来规划你的手机。
手机页面首屏只保留了满足个人需求的最基本的应用，比如地图、支付软件等。
用极简主义来规划你的手机
将与人交流的软件放在第二屏幕上，比如微信、QQ等。
不要在没有明确目的的情况下打开应用程序。
2.有意识地提醒自己时间。
例如，你可以在玩抖音前设置一个小时的闹钟，并在闹钟响起时强迫自己放下手机。
3.增加户外活动和现实生活中与朋友相处的时间。
比如空闲时间增加户外活动，经常去公园散步、下棋等。多找朋友一起玩、一起吃饭、逛街等。
除了玩手机之外，添加一些其他活动。 如果你在空闲时间有事可做，你可以减少看视频的时间。
空闲时间增加户外活动
科学技术的发展是一把双刃剑。 它在给我们的生活带来便利的同时，也带来了一系列的健康问题。
希望每个人都能在时代的浪潮中找到适合自己的生活方式和娱乐方式。
参考：
[1] 美媒：Tiktok超越谷歌，成为2021年全球访问量最大的互联网网站。
[2] 傅一舟. （2019）。 浅析短视频对青少年发展的影响——以抖音为例中国传媒科技（12），3。
[3]观看TikTok推荐的个性化视频片段会激活默认模式网络和腹侧被盖区（成瘾机制文献）
[4]曾华明. （2019）。 短视频成瘾心理机制分析——以抖音为例硅谷。
[5]Sukhpreet K Tamana、Victor Ezeugwu、Joyce Chikuma 等。 屏幕时间与学龄前儿童的注意力不集中问题相关：儿童出生队列研究的结果。PLoS One，2019，14（4）：e0213995。
[6] Ayse Oflu、Ozlem Tezol、Songul Yalcin 等。 过多的屏幕时间与学龄前儿童的情绪不稳定有关。 Arch Argent Pediatr。 2021 年 4 月；119(2):106-113。
[7] 葛菲菲，张迪，姚惠玲，王友鹏。 儿童睡眠障碍的研究进展[J]. 中华儿童保健杂志, 2020, 28(2): 165-166.
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