短视频热门教程纯实用信息：我如何减掉30磅但仍未恢复（附食谱）
我现在162、46斤，刚生二胎时122斤。
先给你们看两张图感受一下（第一张是姐姐，第二张是弟弟，别再说孩子没变）


那是我122岁的时候，现在
有朋友问我花了多长时间才减掉30斤。 事实上，这个时间大约花了半年多一点的时间。 这个速度不是很快，但是我并没有感受到减肥的痛苦，也没有因为节食而每天挨饿而感到紧张，因为我通过了一个小时改变了不良的饮食习惯并增加了运动量然后体重就一直在下降，从那以后我就再也没有恢复过！ 减肥的速度基本上每周减重0.5到1公斤左右。
基数比较小的人一个月可以减掉3斤
通过改变不良的饮食习惯，稍微增加蛋白质，降低主食的血糖反应（降低GI），使用一半的全麦和豆类，增加蔬菜的摄入量，以及增加1小时的运动来减缓方法，虽然看起来当时减肥速度并不快。 但它无痛，不会引起代谢紊乱，营养充足合理，可以长期坚持。 一年后你会看到很好的结果，如果你在这个过程中养成习惯，你可以长期保持它。 关键是它会给人们带来积极的情绪和更好的生活质量。 ——范志红老师
1 我最反对的是，明明只需要减掉10、8斤，却坚持寻找各种快速方法，一个月减掉20斤。 我不吃主食，蛋白质严重缺乏。 我每天都把自己饿得头晕腿软。 程度。 不吃碳水化合物会让你在短期内快速减肥，但长期摄入会对身体和大脑造成很大的伤害。 身体是资本。 没有健康的身体，就不可能减肥。 所得大于损失。
只有养成合理健康的饮食习惯，才不会轻易发胖。 不吃主食可以减肥。 一旦恢复，你会很快反弹。 我的几个朋友在恢复主食后体重明显增加。
2、减肥关乎心态，关乎智商。 真正成功的减肥应该是在减掉体内脂肪的同时，养成可以长期维持的健康饮食习惯。 只有这样，才能永久保持美丽的身材。 如果是因为减肥，脸色变差，皮肤变得暗淡，头发大量脱落，身体素质变差，就不能称为健康减肥，而只是体重秤上的数字作为减肥的标准。
减肥必须通过不摄入过多热量并选择正确的食物，再加上一定量的运动来实现。 只有这样，才能练就容易减肥的身材，而且减肥后不会反弹。
现在我会放纵自己吃宵夜，或者大吃大喝，但体重却从来没有增加过。 这是因为有了合理的饮食习惯作为基础，你就会成为一个真正吃起来不长胖的人。 ！
总之，减肥70%靠嘴，减肥30%靠腿。
直接进入主题
想要减肥，首先要从吃什么开始。
如果你吃错了饭，你可能一整天的锻炼都白费了，因为你通过锻炼消耗的热量远远少于你吃一袋薯片所增加的热量。
怎么吃才能减肥？ 当时我学习了范志红老师、李建辉老师、金子怡老师等很多著名营养师的课程和书籍，感觉受益匪浅。 现在我把我学到的知识分享给大家。
怎么吃才能减肥
1、吃饭一定要细嚼慢咽
进食后15分钟血糖升高，30分钟后达到峰值。 一个人大约需要30分钟才能感到饱。 如果你吃得太快，当你感到饱的时候，你实际上已经吃了很多了。
为了放慢吃饭的速度，我在便利贴上写下“必须仔细咀嚼食物”，贴在餐桌旁边。 这样我吃饭的时候就会看到它，我就会不自觉地放慢吃饭的速度。 让吃饭慢慢成为一种习惯
每口米饭的咀嚼时间比平时长 10 倍，然后吞咽。 别小看这10次。 如果你这样做，你会发现你的食欲会逐渐下降，还没吃完一碗饭就已经感到饱了。 。
2 吃饭的顺序
吃饭的顺序是
先喝汤+吃蔬菜+吃肉蛋白+主食
这是范志宏老师推荐的正确吃食顺序。 这样吃可以延缓餐后血糖的快速上升，减少促进脂肪合成的胰岛素的产生，对减肥非常有利。
3、吃多少
一个人每天通过食物摄入的热量应该在1,500卡路里左右。 节食者应尽量不要摄入低于1200卡路里的热量。 每天所需的营养成分比例约为蛋白质25%、脂肪20%、碳水化合物55%。 这样可以保证早餐鞋营养全面均衡，到底应该吃多少才不会超过总热量呢？
其实你的手就是食物的秤
双手握拳快手赞赞宝使用方法，这是你每顿饭的主食摄入量（粗细粮、土豆、玉米）
手掌摊开的大小和厚度就是每餐的蛋白质摄入量（包括鱼、虾、鸡蛋、红肉、鸡肉、豆制品）
把手收回来有一个小酒窝，就是每天的脂肪量（约6颗杏仁和25ML植物油）
每天的水果量大约是拳头大小（约250克）
吃一把蔬菜（约500克）
4 主食怎么吃
前面说过，不吃主食虽然可以快速减肥，但是会伤害身体，而且容易反弹。 那么主食怎么吃有利于减肥呢？
方法很简单，就是少吃白米，选择消化慢、膳食纤维丰富、GI低的主食，如燕麦、荞麦、黑米、红豆、芸豆、干豌豆等谷物制成的。来自各种谷物，例如大米或谷物。 喝粥也可以吃一个全麦馒头，或者用土豆（红薯、紫薯、土豆）等代替大部分主食。
我的主食基本上是
煎饼、全麦包子、各种土豆、燕麦片、杂粮粥、杂粮米、玉米、土豆、芋头
比如早上起床时，把杂粮馒头从冰箱里拿出来，和红薯、紫薯、土豆、玉米、鸡蛋一起放进蒸笼里。 馒头最后放，因为已经熟了。 如果你做不完，你可以把它们带到公司。 中午吃，解决了中午只能在外面吃白米饭的问题。 一次吃不完的杂粮米不要扔掉。 将其放入冰箱并冷冻。 想吃的时候拿出来蒸一下。 其实，善用蒸锅和冰箱可以为我们节省很多时间。
现在郑重介绍一下我们这里的特色菜，煎饼，哈哈，就是100%全麦，带麸皮的小麦，直接用石墨压成糊状（添加了一些谷物和豆类），直接放在煎锅上加热。 ，绝对无添加剂，Gi值远低于普通白米和白面，非常适合糖尿病患者和想要减肥的人。 我爸爸血糖高，医生建议他用煎饼代替主食。 他已经吃了10年了。

自己做的晚餐，儿子也很喜欢
我以前很爱吃白米饭，后来减肥的时候，我发现了煎饼的好处。 比全麦包子更饱，一下午也不饿，所以我把大部分主食都换成煎饼了。 然后我坚持下来，发现我的便秘消失了，皮肤也变好了。 我真的五颗星推荐给大家！ ！ 这不是广告。 这里的大多数人，无论贫富，仍然以煎饼为主食。 保存方法也很简单。 如果吃不完，就放进冰箱冷冻起来。 取出来晾干至室温再吃，又如新的一样。 我和我爸爸都买了20磅。
5 水果的吃法
吃水果减肥其实是一个误区，因为有些水果的含糖量比较高，根本不利于减肥。 如果你想减肥，应该吃一些低GI、含糖量低的水果。
建议吃苹果、梨、草莓、蓝莓等GI值低的水果（俗话说天天吃苹果到处惹医生生气）
西瓜、芒果、葡萄、荔枝、香蕉都是高GI水果。 你可以吃它们，但要少吃。 尤其是葡萄，有的含糖量高达25%。
GI值是衡量一个人进食后血糖升高的指标。 GI越高，血糖上升的速度就越快，从而会促进胰岛素的分泌，而胰岛素可以促进脂肪的合成。
6 如何低热量饮食
少吃糖。 早上空腹喝一杯淡蜂蜜水。 甜味是你一天所需的糖分。 您不需要在喝的任何饮料中添加额外的糖，例如豆浆和粥。
少吃油，以蒸、煮、炖代替炒、煎、炸。 你会少吃点油。 一个人每天摄入25ML的油就足够了。 1克油就是1克脂肪，所以少吃油可以减肥。
少吃高盐食物会增加食欲，容易吃得过饱。 如果想要保持稳定的体重，尽量清淡饮食，因为高盐容易引起水肿，导致水分滞留，从而导致体重虚假增加。 使人感到不安
我有一个朋友，他不吃零食。 他三餐照常吃，但零食全部戒掉了。 一个月内他减掉了近10磅。 零食虽小，但绝对是卡路里炸弹。 如果他不能吃它们，他就不会吃它们。 如果一时没有办法彻底戒掉，那就先吃一点解解馋，这样你就不会一直沉浸在对零食的渴望中。
7 三餐如何搭配
下面是建辉老师推荐的三餐模式。 我认为值得借鉴。 有条件的话，每天都可以这样吃。 我在这里和大家分享一下。
早餐：半碗全麦粥（很浓）+炸鳕鱼或三文鱼（各大电商超市都有售）+生菜3片（各种绿叶蔬菜可以冷吃、煮吃、炒吃）炒）+半根香蕉（苹果、橙子等时令水果都可以）
午餐：0.5~1个包子或花木（我一般吃半个煎饼）+芹菜炸鸡胸肉+半个蒸红薯+四分之一个苹果
尽量吃全麦或全麦馒头。 你可以在超市买一些，然后放在冰箱里。
晚餐：煮鸡蛋1个或蛋奶冻1个（蛋奶冻比较容易消化，适合肠胃功能弱的人）+各种油煮蔬菜200克（可以是各种绿叶蔬菜、西兰花、菜花、冬笋、等，炒菜时加一点油，GI值较低）+一杯低脂牛奶
零食：吃一些酸奶、水果（低糖，一般推荐苹果、草莓、橙子、蓝莓），或者上午10:30和下午15:30吃8巴塔姆
这样的三餐模式不仅热量低，而且保证了人体必需的七大营养素。 您可以尝试一周，看看您的体重有何变化。
有人可能会问，我每天都这样吃吗？ 其实这只是一个三餐模板。 主食、肉类、水果可以用同类食物代替。 例如，可以使用馒头、花烧、杂粮米等。 相反，红薯可以用紫薯、土豆、芋头代替。 蔬菜可以是各种绿色蔬菜或西兰花、菜花、西葫芦、瓜粉。 你吃什么取决于你的喜好。
8.学会计算卡路里
举几个简单的例子
一个鸡蛋含有80卡路里热量
半碗面、半碗粥、四分之一米饭的热量为80卡路里。
100G蔬菜的热量是40卡路里
一片薄薄的肥猪肉含有80卡路里的热量
我们吃的食物袋上有卡路里表。 上面的千焦耳数乘以 0.239 就是卡路里。
你可以下载Mint应用程序，它有食物的卡路里表，还可以帮助你计算每顿饭的卡路里含量。
吃饭前检查一下卡路里，你会避免吃很多高热量的零食
9.尽量自己做饭，少去外面吃饭
外面的饭菜都是用很多油炒的，不然怎么这么香呢？ 外出就餐时多吃的油，会是身体上真正的脂肪！而且，外出就餐还添加了大量的盐和调味料，不利于减肥。
有人会说，我一个人不会做饭。 我每天的工作真是太忙了。 事实上，所有的时间都被挤压了。 我没有太多时间准备。 总有奇怪的时刻。 晚上吃完晚饭后，不要立即坐下来玩手机。 把碗筷洗干净，然后看看明天吃什么的菜谱，准备好需要的食材。 比如早上想喝一碗红豆粥，那么就把需要的食材洗干净放进锅里，预约几个小时来煮。 粥，让你早上能喝到热粥。 想要吃得健康，首先要对自己下功夫。
10 哪些食物最好不要吃？
想要减肥的人需要吃高营养的食物，而不是营养低、热量高的“美味”食物。 如果可以的话，尽量不要吃以下食物：
油炸食品：薯条、炸鸡、街边炸串、油炸果蔬片、饭店任何炒菜、油炸食品
甜食：任何蛋糕、饼干、蛋黄派、含糖量高的酥脆零食。 总之，这些让人欲罢不能的甜点，其实都是卡路里炸弹。 一小块蛋糕的含糖量高达40克。 一直吃这些。 话说，你不胖谁胖？
饮料：饮料热量表中的碳水化合物实际上是糖。 一瓶普通饮料含糖量约为45克。 不要以为喝饮料就不会发胖。 糖不仅热量高，吃多了对皮肤也非常有害。
加工主食：油条、麻花、炸饼、蛋炒饭、甜烤。 这些主食可以不吃饭就吃。 它们都添加了大量的油和盐。 有的甚至添加一些猪油以获得酥脆的口感。 这是真的。 高卡路里
食谱
我减肥后继续坚持这个食谱，也尝试了更多的减肥食谱，稍后再跟大家分享。 减肥是一生的事业，只有长期自律才能获得永久的美丽。
如果你想自己做饭，就得先买食材。 这是我之前的购物清单，基于一周。 如果条件允许的话，还可以每天购买第二天需要的食材。
每周食品购物清单
1、杂粮、红豆、燕麦、糙米、黑米、大麦等（糙米、大麦热量很低）→超市购买
鸡蛋2个，鹌鹑蛋→超市购买
3 低脂或脱脂牛奶、无糖酸奶、无糖豆奶→购自马云父亲家
4 南瓜、红薯、紫薯、玉米、山药、马铃薯→超市购买
5 个苹果、西红柿、圣女果、香蕉、梨、蓝莓 → 超市购买
速冻虾仁、鸡胸肉、牛羊肉6只（可煮）
买来的时候可以把肉切好，这样就可以直接使用了。 我总是买一块煮熟的牛肉，吃的时候从冰箱里拿出来蒸。
7个鱼肉饺子或三种生鲜饺子→从马云父亲家里购买
8 无糖无油全麦面包真的无糖无油→从马云爸爸家里购买
9 橄榄油或亚麻籽油→购自马云父亲家
10 烤亚麻籽 → 购自马云父亲家
11 无糖无脂沙拉酱 → 购自马云父亲家
12块澳洲无糖麦片脆片→购自马云父亲家
13.买纯黑咖啡，不要买咖啡饮料
14 巴淡岛、腰果、松子、开心果等干果
我减肥期间常用的小家电（不是推荐，只是分享我用过的）
1 体脂秤可以轻松记录每日体重变化。 有品体脂秤→购自马云父亲家
2、我用的是小熊电蒸锅，蒸南瓜、红薯、紫薯特别方便。 → 从马云父亲家里买的
3.食品加工机（豆浆机），可以做豆浆、米糊、果蔬汁→从马云爸爸家里购买
4.电压力锅不是绝对必要的。 也可以使用普通的煮锅。 高压锅煮的粥更浓更香 → 九阳实体店购买
5 不粘锅可以减少做饭时的用油量。 推荐网易严选的24cm不粘锅，轻便实用→网易精选购买
6、养生壶可煮薏仁水、糙米水。 也是小雄做的。 这是非常容易使用。 → 唯品会购买
7个实用微波炉，加热米饭、解冻、加热牛奶、烤红薯都可以靠它。
我在网上买的东西都是我减肥期间用过的。 我并不是建议每个人都必须购买它们。 我只是把我认为有用的东西分享给大家！
东西都准备好了，但是怎么做呢？ 因为我要照顾宝宝，所以太复杂，我没有时间和精力去准备。 所以当时我研究了很多专业营养师的食谱快手赞赞宝使用方法，使用了不容易买到的食材。 我用同样的营养代替简单的食材，简化了烹饪方法，所以我自己做了菜谱，比较快手，也容易操作。
这是一周的食谱，按早餐、午餐、晚餐、零食和笔记的顺序
注意，最好提前一天准备好当天用到的所有食材。 买肉的时候把肉切好。 先将蔬菜和蘑菇洗净，放入冰箱。 土豆可以提前蒸熟。 豆浆也可以提前做好。 把它放在冰箱里，这样快手容易做
一碗红豆杂粮粥+一个煮鸡蛋+一个炒西葫芦（菠菜拌胡萝卜）
糙米小米一拳+丝瓜炒鸡胸肉一份
油菜蘑菇一小份+10个三鲜饺子
一杯无糖酸奶+一片全麦面包
粥是前一天晚上预约的。 早上用微波炉加热一下就可以吃了。 食材也是提前一天准备好的。 比如去超市买了蔬菜、鸡胸肉，准备好放进冰箱，第二天早上直接煮。
芹菜肉馄饨2碗+鹌鹑蛋3个
杂粮馒头（红薯饭）+蘑菇炖牛肉
一碗番茄汤团
一个火龙果
超市里可以买到速冻馄饨。 注意卡路里表，购买脂肪含量相对较低的。
鹌鹑蛋也可以提前煮熟，早上焯一下再吃。
一碗牛奶燕麦片+一个煮鸡蛋+半个苹果
2个小花卷+西兰花和菜花的双份混合+炖鱼一条（最好是鲫鱼、鲈鱼等脂肪含量低的鱼）
花生核桃芝麻米糊+炒胡萝卜丝一份
半根香蕉+3片苏打饼干
将两勺奶粉加入速溶燕麦片中，然后加入热水，五分钟后即可饮用。 如果觉得不够稠，可以用微波炉高火再加热一分钟。 如果你能喝黑咖啡，就加一勺黑咖啡。 利尿作用
花椰菜和胡萝卜提前洗净，放入冰箱保存
炒菜时最好用不粘锅，少放油
绿豆百合粥一份+蒸山药红薯一份
素包子2个+杏鲍菇炒鸡腿一份（牛羊肉也可以）
肉饼一份+冷菠菜和花生仁
每天半袋坚果
如果早上时间紧迫，前一天晚上煮好粥，将山药、红薯蒸熟，放入冰箱，早上加热即可食用。
菠菜提前焯水，放入冰箱保存
推荐购买中粮山翠的每日坚果
番茄鸡蛋汤团
一拳糙米+一只蘑菇炖鸡（火腿牛羊肉）
芹菜瘦肉粥一份+炒白菜（绿叶蔬菜）一份
无糖豆浆一盒
豆浆 购买豆本豆无糖豆浆
糙米泡三个小时，不然蒸起来口感太硬。 买来的时候把鸡肉切成块，这样做饭的时候就不用再切了。
提前准备好芹菜和青菜，放入冰箱保存
红豆红枣粥+素馒头2个
一个杂粮馒头+一个虾仁炒腰果
鱼饺一份+芹菜木耳一份
一杯无糖酸奶+半个苹果
去超市买几个杂粮馒头，放在冰箱里保存。 吃的时候放在蒸锅里蒸一下。
素包子也可以提前去超市买
将虾取出，提前解冻。 如果没有腰果，可以用核桃或榛子。
2片全麦面包+一杯牛奶
肉饼一份+鸡胸肉一份+炒蘑菇（牛羊肉）
一碗杂粮粥+西葫芦炒鸡蛋
蒸山药 一份
低脂牛奶最好
面包买回来后，早上用烤箱烤一下味道会更好。
食谱中的主食、蔬菜、肉类都可以互相替代。 推荐的肉类是鸡胸肉、鸡腿、牛羊肉、鱼、虾。 这些肉类蛋白质含量高，脂肪含量低，有助于减肥。
关于蔬菜，我直接引用范老师的文章给大家看。
主食蔬菜
各种土豆（马铃薯、红薯、山药、芋头）、莲藕、
荸荠，荸荠，箭头。
这些蔬菜含有淀粉，可以代替一些米、面主食。 但与白米饭和白馒头相比，它们的纤维更多，维生素含量更高，血糖反应更低，饱腹感更强。 当摄入相同热量时，它们不太可能让人感到饥饿。
耐饿蔬菜
菌类（各种蘑菇、香菇、木耳等）
藻类（海带、裙带菜、紫菜、鹿角藻
等待）
什锦花椰菜
豆子
各种深绿色蔬菜（菠菜、荠菜、羽衣甘蓝、空心菜、油菜籽、大白菜）
这些蔬菜纤维含量高，热量低，特别适合
蔬菜填饱肚子，虽然几乎不含淀粉
虽然是粉色，但是可以让人有饱满的感觉，而且这种饱满感是可以维持的
很久。
酿蔬菜
番茄、黄瓜、冬瓜、西葫芦、卷心菜、萝卜、生菜
竹笋、卷心菜、生菜等。
大多数这些蔬菜的营养成分和纤维含量较低。
它们的含量也相对较低，但水分含量高，热量低。 几乎没有必要限制他们的饮食。 只要吃得足够多，还可以增加饱腹感。
概括
万能蔬菜组合配方
把一半的白米和白面用主食蔬菜代替，加一两份耐饿的蔬菜，再加很多馅的蔬菜。 这顿饭会对你的饱腹感产生很大的影响。
推荐烹饪方法
炒菜时不要加太多油，优先采用少油的烹饪方法
做法：蒸、煮、炖、煮、或凉拌。
让我拍张照片感受一下我家的谷物。 有我拿的吗？
如果你觉得菜谱太麻烦，我还有一个简单的菜谱
早餐
将南瓜、紫薯、红薯、山药一起放入蒸锅中。 使用豆浆机或食品加工机制作一杯谷物豆浆或米糊。 各种谷物、豆类随意添加。 可以选择核桃、花生、红枣、葡萄干等作为搭配，或者喝一碗牛奶燕麦片
煮一个鸡蛋或蒸一份蛋奶冻，前一天晚上将菠菜焯一下，早上加热后加入一些巴塔姆，然后搭配几个圣女果或半个小苹果。 这是一种低热量、高营养的膳食。
午餐
大多数人午餐基本上都在外面吃，所以尽量吃得清淡一些。 当我在外面吃饭时，我总是先用热水冲洗碗再吃。
这样，就可以避免摄入大量脂肪。 尽量不吃蛋炒饭、煎饼等高热量主食。 如果你想喝粥，尽量喝杂粮粥。 如果是汤，喝前先撇去上面的油脂。
晚餐
晚餐通常是杂粮粥+炒菜的组合。 对于肉类，通常吃鱼和虾。
我曾经坚持晚餐吃一种东西，但我发现我可以忽略当天增加的体重，那就是番茄鸡蛋面汤。 制作的时候，在不粘锅里放少许油，然后加入鸡蛋和西红柿翻炒。 加水并放入面疙瘩。 不要放太多面疙瘩。 一起喝汤，因为每次喝完汤，晚上都要跑几次厕所。 有很好的利尿作用，消除水肿。
我经常晚上吃10个鱼饺+一杯番茄汁（因为比较快手），我发现这个组合产生的热量可以忽略不计。 我找了很多鱼饺子，发现这个饺子的热量和脂肪是最低的。 含量也很低。 100克中脂肪含量仅为0.7克。 你可以在淘宝上搜索同款。 如果没有，就选择脂肪含量较低的三鲜饺子或芹菜饺子。

补充一下，我自己的一点经验
1 每天喝糙米水有助于改善新陈代谢
糙米应先炒熟，然后用养生壶煮水饮用。 不仅能健脾胃，还能提高新陈代谢。 剩下的糙米可以当糙米粥来代替晚餐的主食。
2 永远不要熬夜
经常熬夜会减慢新陈代谢速度，缩小早晚体重差异。 一晚消耗约0.8KG，越早睡消耗越多。 如果熬夜的话只能消耗0.6KG左右。
3、睡前3小时不要吃油腻的东西。
如果晚上很饿，可以尝试小口喝一些牛奶、豆浆、果汁。 不要吃夜宵。 睡前吃油腻的食物很容易变成脂肪。
生活中处处有运动
因为一直坚持母乳喂养，所以只能做一些瑜伽、快走、爬楼梯等运动。 健身房里的高强度有氧运动是遥不可及的。
我每天坚持2小时瑜伽。 宝宝一睡着我就练习。 不睡觉的时候，我就利用碎片时间去做。 一次只需要几分钟。 如果我不想练习，我就在家里快走半个小时。 我爬楼梯时不乘电梯。 我住在八楼。 我充分利用这些零碎的时间来锻炼身体。 我的体脂率也从 34 降低到 21。
强烈建议你在手机上下载一个keep，闲着没事就关注几分钟。 不要让自己坐着或躺着。 事实上，大多数减脂训练都可以在15分钟内完成。 总会有时间紧迫的情况。 首先，以15分钟为基准。 ，每天锻炼两次，注意记录自己体内脂肪的变化。 随着体脂率的降低，相信我，你会慢慢爱上运动。 即使每天不练习一段时间，你也会感觉自己在亏钱。 如果你实在不想做，对于这种运动，如果你坚持每天走一万步，效果也是一样的。 请记住，锻炼会给您带来健康和好运！
更多提示
1.饭后半小时内不要坐下
饭后最好散步半小时。 如果你不能出去散步，就不要坐在家里。 我通常会洗碗，收拾房间，或者只是靠墙站一会儿。 简而言之，不要这样做。 这很容易。 脂肪堆积
2.能爬楼梯的不要乘电梯。
我住在8楼。 我每天爬楼梯而不是乘电梯。 直到现在我依然坚持。 攀登了一段时间后，我最好的朋友看到了我，说：“为什么大腿和屁股上没有肉？” 攀爬楼梯需要两个步骤，必须以恒定的速度完成，以便您可以更好地缩小大腿和臀部。
4做更多的家务
我的家人很高兴，我仍然可以减肥。 为什么不这样做呢？ 擦地板，清洁玻璃，整理房间。 简而言之，不要让自己躺下或坐下。 只要您移动，就可以燃烧卡路里。
5塑形
自分娩后的第三个月以来，我一直穿着Wacoal的肚子控制裤（这是腹部控制裤中最受欢迎的裤子）。 价格并不便宜，但我无情地买了它以减肥。 穿着一段时间后，我觉得我的屁股确实变得更好，而且我的腰围确实变得更小。 这些变化很明显。 不要对在美容院出售的那些塑形衣服迷信。 他们中的许多人价格过高。 实际上，效果就是如此。 如果您坚持要佩戴它，那么这是Wacoal个人测试的方法确实可以帮助您创建良好的曲线。但是不要穿太久，不超过6个小时。 你可以自己搜索一下。 我以618的650海洋从考拉（Koala）购买了它。
更新
谢谢大家的支持，使我的文章成为热门搜索
让我告诉你我最胖的时间
实际上，当我生下第二个孩子时，我并不是最重的。 当我上初中二年级时，我最重。
当时我152岁，超过120磅
一个12岁的女孩
她的体重和我妈妈一样
他的大脸和眼睛都是缝
用我丈夫的话
如果我遇见你那
我什至没有渴望看它
我不相信，因为他的前女友也是胖哈哈哈
你为什么这么胖？
这全都感谢我妈妈
当我在初中时，我住在校园里
我妈妈每周两次拜访我
他总是给我带来很多美味的食物
那我每天晚上都会躲在床上
戴着耳机和在吃音乐时听音乐
当时没有手机
我所听的是磁带
意外暴露了我的年龄
我很清楚地记得
有一天，我妈妈给了我一块大面包
当时它很受欢迎，被称为菠萝蜜。 真的很大，重近2磅。
当时，您只能在超市购买。 当时，面包店现在没有那么多的面包店。
我在晚上听了这首歌，实际上把它们都吃了
一个豆蔻女孩在一个晚上吃了2磅的面包
（我想这是我一生中唯一的一次）
吃饭后，我感到困倦，睡着了。 。 。 。 。
这样，无数夜晚
我变成了胖子
但是我还不知道，我整天都生活在自己的情欲中
我没有意识到我胖，认为我超级美丽
足够美丽，可以使Daoming Si的心为我休息
直到有一天
我听到下一堂课的男孩叫我胖
我刚睡醒
该死的
事实证明我是如此胖，别人给我昵称
那是我决定减肥的时候
这也是我一生中第一次减肥
我不记得减肥的过程。
我只记得当我上三年级的时候，我已经快108磅了。
然后，当我从初中三年级毕业并进入高中第一年时
大约100磅
我不能被称为瘦，但至少我不再胖了。
由于这种经历，我仍然将母亲归咎于今天。
您知道我当时很胖，为什么不让我吃得更少？
我妈妈说
我想如果你吃得更多，你会长得更高
谁知道你不是高，但体重很大。 。 。 。
我认为所有母亲都有共同的心态。
这意味着看到你胖让我从内心感到高兴
因为他们给你所有的肉。
看着他们，感到自豪
这也是我一生中唯一被称为胖女孩的唯一一次。
我不记得男孩的名字
但是我的外表似乎模糊了，我仍然记得
不帅，他仍然有小胡子
（我是多么辩护）
如果有机会再次见到你
我必须好好感谢他
不断更新...
如果我的这篇文章对每个人都有帮助，我会很高兴。 我也希望阅读它的朋友可以点击他们的拇指并喜欢它。 这是我坚持写作的坚持，即使我抚养婴儿也是如此。 有点鼓励，谢谢大家
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