蛋白粉的功效、适用人群及用量，你了解多少？

蛋白粉的十万个为什么1、蛋白粉的功效与作用有哪些？

蛋白粉是将蛋白质提取或分离后制成的粉末，主要作用是为人体补充蛋白质，蛋白质是肌肉细胞的重要组成部分，健身训练后两小时内，肌肉处于加速合成状态，需要及时补充蛋白质，避免肌肉流失，刺激新肌肉生长！

2、空腹可以喝蛋白粉吗？

空腹可以喝蛋白粉。

3、不运动的人可以喝蛋白粉吗？

蛋白粉是人体很好的营养补充品，不仅有助于肌肉合成、提高免疫力一元300粉，还能促进骨骼生长、伤口修复，不仅适合运动人群，免疫力低下、营养不良人群也适合，早餐、睡前都是不错的选择。

4、每天应该喝多少克蛋白粉？

如果你是力量训练者，那么你每天需要摄入每公斤体重1.6-2.0克的蛋白质。比如你是一个60KG的举铁爱好者，那么你每天就需要吃96-120克的蛋白质。

如果你是一名耐力训练者，那么你每天需要摄入每公斤体重1.4到1.6克的蛋白质。比如你是一个体重60KG的足球迷，那么你每天需要摄入84到96克的蛋白质。

5、蛋白粉一天喝几次比较好？

蛋白粉一天可以服用1到3次，早餐、午餐、训练前、训练后、晚餐都可以喝，只要注意蛋白质的摄入总量就行。

6、蛋白粉什么时候喝最好？

最佳效果是在运动前30分钟和运动后30分钟服用蛋白粉，从营养学角度来说，一天中任何时间服用都可以。

7. 喝蛋白粉应该用温水还是冷水？

一般建议用冷水或者40度左右的温水来冲调蛋白粉，切记先加水后加粉。

8、蛋白粉和热水混合会影响吸收吗？

热水冲泡蛋白粉，会使蛋白质变性，但不会影响蛋白质的吸收。这是因为蛋白质变性是指蛋白质分子空间形状结构的改变，不会改变蛋白质的分子组成。比如鸡胸肉中的蛋白质在煮熟后会变性，但吃煮熟的鸡胸肉仍然可以补充蛋白质。

不建议用热水搅拌蛋白粉，因为蛋白粉中含有的淀粉遇高温容易糊化，形成难以洗去的块状，而且水温过高一元300粉，用摇晃杯搅拌也容易烫伤。

9、多少克蛋白粉配多少水？

将每汤匙蛋白粉（25克）与250-300毫升水混合，放入摇杯中摇匀后饮用。

10、蛋白粉只能用水冲泡吗？

除了喝水，也可以用牛奶、果汁、BCAA 来混合蛋白粉，不仅可以喝到各种美味的奶昔，还能同时补充维生素和微量元素。如果正好饿了，吃点碳水（燕麦、香蕉），让蛋白质更容易被肌肉吸收。